Knipövningar för män: Så tränar du PC-muskeln (Steg för Steg)

Du har säkerligen hört talas om att det är bra att göra knipövningar men då kanske mest för det motsatta könet. Men visste du att det kan vara väldigt fördelaktigt att även som man träna muskulaturen i bäckenbotten genom att utföra knipövningar.

Ja, trots att man inte hör talas om knipövningar för män lika frekvent betyder det inte att det inte är viktigt.

Knipövningar är ett väldigt effektivt sätt att hålla sin PC-muskel i trim.

Men varför borde man göra det och hur bär man sig egentligen åt? Vad är det bra för och vad är egentligen den här PC-muskeln folk pratar om?

Jag ska försöka svara på några vanliga frågor om knipövningar för män och förhoppningsvis sprida lite ljus i ämnet.

Så nu sätter vi igång…

Vad är PC-muskeln?

Jag tänker att jag inte behöver gå in på djupet när det kommer till kroppens anatomi men det kan väl vara värt att veta vad PC-muskelns huvudsakliga uppgift är.

PC-muskeln är en viktig del i muskulaturen för att stabilisera bäckenbotten. Det är också denna muskel som sköter urinflödet.

PC-muskeln är också viktig för att mannens ejakulation ska fungera som den ska.

Skulle du vilja veta mer om PC-muskeln, dess funktion och övrig muskulatur kring bäckenbotten kan du göra det här.

Varför är det bra med knipövningar för män?

Genom att träna upp styrkan i musklerna kring bäckenbotten (den så kallade PC-muskeln) kan du bland annat motverka urininkontinens eftersom det ger dig förmågan att bättre kunna kontrollera din blåsa och ditt urinflöde.

Problem med urininkontinens kan t.ex. uppstå ifall man blivit behandlad eller opererad i samband med prostatacancer, har diabetes eller har en överaktiv blåsa.

Men det är inte bara problemen med att hålla tätt som knipövningar för män kan vara bra.

Knipövningar kan även hjälpa vissa män att få ett bättre sex liv på flera olika sätt.

Det handlar bland annat om att en del män som har lider av för tidig utlösning har sett stora förbättringar efter att ha börjat med regelbundna knipövningar.

Dessutom har man i undersökningar sett positiva resultat för män som har problem med erektionen. För vissa har knipövningarna även medfört mer intensiva orgasmer.

Ett annan positiv aspekt av att träna PC-muskeln är enligt vissa möjligheten att enklare kunna stoppa utlösningen när man känner att det är på gång. Det är en teknik som ibland används för att kunna styra sin utlösning och få orgasm flera gånger under relativt kort tid.

Så kort sagt kan knipövningar för män alltså:

  • Minska risken för urininkontinens
  • Ge en kraftigare erektion
  • Motverka problem med för tidig utlösning
  • Ge bättre kontroll över utlösningen
  • Ge starkare och mer intensiva orgasmer

Men det finns också fler fördelar med att göra knipövningar som man. Det råder dock något delade meningar om vad som är helt korrekt och inte.

Precis som med mycket annan forskning finns det vissa studier som påstår något man andra studier påstår något annat.

Enligt en studie tycks träning av PC-muskeln vara bra att minska återhämtningstiden efter utlösning.

Hur gör man knipövningar för män?

Först och främst är det viktigt att hitta rätt muskler att knipa med. Ett sätt att göra det är att knipa av strålen när du kissar. Ett annat sätt är att försöka hålla tillbaka en prutt. Då vet du att du hittat rätt muskler.

När du hittat rätt muskler att knipa med kan du utföra övningarna i vilken position som helst. Det kan dock vara lättast att ligga ner på rygg till en början men testa dig fram till vad som fungerar bäst för dig.

Spänn musklerna i tre sekunder och slappna sedan av i tre sekunder. Upprepa 10 gånger. Var noga med att du faktiskt slappnar av helt och hållet mellan knipen.

När du gör knipövningarna är det viktigt att du försöker att bara spänna rätt muskler. Du ska inte spänna rumpa, lår eller mage. Se också till att andas under övningarna.

När du lärt knipa rätt kan du med fördel utföra knipövningarna när du gör andra saker, som t.ex. sitter på bussen eller på jobbet.

Testa efter hand att hålla knipet under längre tid, kanske 5-7 sekunder. Du kan också öka på antalet repetitioner till 20 ifall det känns bra och du känner att du gör helt rätt vid varje knip.

Hur lång tid tar det att se resultat?

När man kan förvänta sig ett resultat beror såklart på din utgångspunkt och vad du vill uppnå med knipövningarna. Dessutom spelar det såklart roll hur frekvent du utför träningen.

Men ifall du t.ex. är ute efter att minska urinläckage får du räkna med att det kan ta från några veckor till några månader innan du får en märkbart positiv effekt.


Läs även